MAU BERHENTI MEROKOK....ini tips_na

Kini saatnya memperbaiki diri Anda, memperbaiki kesehatan Anda, menjauhi rokok untuk selama-lamanya. Sedikit saya ingatkan, berhenti dari kecanduan (kecanduan apapun itu) merupakan hal yang snagat sulit. Ada sebagian orang yang kuat yang bisa langsung berhenti dalam satu kali usaha saja. Sebagian lagi perlu berhenti secara berhenti secara bertahap dan perlahan-lahan. Sisanya, orang-orang yang merasa cepat putus asa yang telah mencoba berulang-ulang tapi selalu gagal dan tak ingin mencoba lagi.

Sebenarnya cukup satu kunci jika Anda ingin berhenti merokok, niat. Pertanyaannya, seberapa besar niat Anda untuk berhenti merokok? Seberapa yakin Anda dengan keputusan tersebut? Kuatkan niat Anda, yakinkan diri bahwa lepas dari rokok adalah hal terbaik yang harus Anda lakukan demi kesehatan tubuh Anda.

Jangan katakan "Saya ingin berhenti merokok", tapi lakukanlah. Dan katakan "Saya sudah berhenti merokok". Tanamkan kata-kata ini dalam hati Anda, resapi, kemudian keesokan harinya Anda harus sudah bertingkah layaknya Anda tidak pernah mengenal rokok selama hidup Anda. Sulitkah ini? Pasti sulit. Tetapi pernahkah Anda mendengar tentang "the power of dreams"? Jadikan hidup bebas rokok sebagai mimpi Anda, jadikan mimpi itu sebagai kekuatan Anda. Lakukanlah dengan ikhlas demi diri Anda sendiri dan orang-orang yang Anda cintai dan yang mencintai Anda.

TIPS-TIPS BERHENTI MEROKOK

Setelah Anda yakin hati dan pikiran untuk berhenti merokok, gunakanlah tips-tips berikut ini:

TIPS 1

1. Buanglah semua rokok Anda sekarang juga, bila perlu bakar aja. Sanggupkah Anda? Jika ia berarti Anda lebih siap untuk benar-benar berhenti merokok.
2. Analisa kebiasaan merokok Anda, konsultasikan dengan dokter. Ingat jangan mau kalah dengan benda kecil beracun itu!
3. Jika candu rokok muncul, belilah permen mint atau es krim atau apa saja yang rasanya enak.
4. Hindari suasana saat orang-orang sedang asik merokok.
5. Kurangi jatah rokok Anda setiap hari, jika tidak sanggup berhenti secara langsung.
6. Buat pengumuman kalau Anda "sudah" berhenti merokok.
7. Jadikan hari pertama Anda merokok sebagai hari yang istimewa, catat tanggal bulan dan tahun.
8. Alokasikan dana rokok Anda untuk membeli permen sebanyak-banyaknya atau untuk pinjam buku bacaan (komik, misalnya. tapi jangan yang gambar kepala kelinci ya...). atau mungkin untuk dimasukkan dalam kotak amal (tabungan masuk surga..).
9. Selama sebulan pertama , konsumsi makanan rendah kalori dan perbanyak minum air putih sehingga tidak punya alasan untuk merokok setelah makan.
10. Cari info tentang bahaya rokok lewat media, secara kontinyu.
11. Sharing dengan mantan pecandu rokok dan mintalah saran. 

TIPS 2

1. Yakinkan diri Anda bahwa berhenti merokok sama sekali tidak sia-sia. Pikirkan kualitas hidup yang lebih baik jika bebas dari asap rokok dan cepat mai jika haru merokok.
2. Rencanakan tanggal dimana Anda mulai berhenti merokok. Sebelum sampai tanggal itu, singkirkan asbak, korek api dan hal-hal yang bisa memicu Anda kembali merokok.
3. Rencanakan kegiatan untuk tanggal itu, misalnya berolahraga atau ketemu pacar bisa juga...
4. Buat daftar orang yang mendukung Anda berhenti merokok, minta dukungan moril dan tandai dengan nama dan tandatangan mereka.
5. Untuk mengatasi gejala putus zat, makan makanan rendah kalori dan banyak minum air putih.
6. Lawanlah godaan merokok.
7. Kalau Anda ingin menyerah, cobalah untuk menunda 10 menit lagi. Hasrat yang kuat itu akan padam. Kalau masih ingin merokok, tariklah nafas dalam-dalam melalui mulut, lalu keluarkan secara perlahan dengan menyempitkan bibir Anda, lakukan hingga 5 - 10 kali.

TIPS 3

1. Catat kemajuan Anda. Bila Anda mencoba berhenti merokok secara perlahan-lahan tetapi mantap. Catat setiap batang rokok yang Anda hisap dimana dalam kondisi apa. 
2. Tahan keinginan Anda. Tundalah selama menit, setiap hari perpanjang masa penundaan menjadi 10 menit, 15 menit dan seterusnya..
3. Cari pertolongan. Mintalah dukungan dari banyak orang terutama kekasihmu.
4. Minum sari jeruk. Sari jeruk membuat urin lebih asam, jadi lebih cepat mengusir nikotin dari tubuh Anda.
5. Tulis surat kepada kekasihmu. Dalam surat itu, cobalah menerangkan mengapa Anda meneruskan kebiasaan itu walaupun tahu bahwa itu akan mengurangi umur Anda dan mungkin tidak akan dapat menyaksikan putra Anda lulus dari perguruan tinggi, menikah atau peristiwa penting lain.

Alasan yang BENAR dan SALAH untuk berhenti merokok:

SALAH:

"Saya berhenti merokok demi menghemat uang"

Harga rokok memang mahal bagi orang miskin, tapi sangat murah bagi rang kaya. Kalau Anda berhenti merokok karena alasan ekonomi, maka ketika uang banyak ada di tangan Anda, kemungkinan Anda ingin merokok lagi.

BENAR:

"Saya berhenti merokok karena ingin hidup sehat"

Alasan yang bagus dan bisa dibenarkan. Dalam bungkus rokokpun sudah jelas tertulis bahwa rokok dapat menyebabkan kanker, serangan jantung, impotensi dan gangguan kehamilan. Kalau Anda ingin berhenti merokok karena ingin menjaga kesehatan Anda dan orang-orang di sekita Anda, itu sangat bagus. Namun alasan ini kadang ada kelemahannya. Misalnya, ketika Anda melihat kakek yang masih sehat di usia 82 tahun dan tidak pernah berhenti merokok. Di sekitar Anda, kami yakin banyak orang yang sudah merokok selama puluhan tahun, tapi tidak menderita penyakit serius. Hal ini akan menggoyahkan iman Anda.

ALASAN SEMPURNA:

"Saya ingin berhenti merokok karena saya tidak mau diperbudak rokok. Saya ingin membuktikan bahwa saya adalah manusia merdeka yang bebas ketergantungan".

Jika Anda punya alasansempurna seperti itu, maka Anda akan berhenti merokok selamanya. Kok bisa? Ya jelas donk. Karena secara logika, siapa sih yang mau jadi budak seumur hidup???

Banyak pakar menyarankan 3 hal penting yang harus dicamkan jika memang memiliki niat untuk berhenti merokok, yaitu:

• Memiliki alasan yang benar-benar harus diingat dan kuat kenapa harus berhenti merokok.
• Usahakan selalu mencari kesibukan aktivitas yang positif untuk mengurangi dan meminimalisir peluang bersentuhan dengan rokok lagi.
• Memilih lingkungan yang kondusif dan positif yang bebas dari orang-orang yang merokok. (inilah hal yang paling susah dilakukan).

TIPS 4

1. Ingat selalu alasan Anda berhenti merokok setiap hari. Jika memiliki pikiran dan keinginan untuk merokok usahakan bertahan beberapa jam, pikirkan dampak positif yang dirasakan beberapa jam lalu saat bebas dari rokok.
2. Sharing dengan teman atau pasangan Anda akan mengurangi penderitaan berhenti merokok.
3. Perbanyak makan wortel, apel, pear, brokoli dan buah-buahan yang rasanya manis.
4. Olahraga yang teratur.
5. Hndari teman yang sedang merokok.

KEKUATAN RASA CINTA PADA SESEORANG SANGAT DAHSYAT UNTUK MEMBUAT ANDA BERTINDAK DAN MENGHENTIKAN KEBIASAAN YANG TIDAK DIINGINKAN.

TIPS 5

1. Kurangi jumlah batang rokok yang Anda hisap tiap hari.
2. Olahraga untuk menyeimbangkan metabolisme tubuh.
3. Kurangi tidur larut malam.
4. Sabar.

TIPS 6

Yayasan Jantung Indonesia

1. Cobalah mengevaluasi kebiasaan merokok Anda. Apa sebabnya dan kapan Anda mulai merokok? Apakah Anda merokok, misalnya hanya setelah makan siang atau ketika Anda sedang stress? Pernahkan Anda mencoba untuk berhenti merokok? Tanyakan pada diri Anda apa yang menyebabkan Anda gagal berhenti merokok. Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut akan membantu Anda mengklarifikasi apa yang Anda harus lakukan untuk berhasil berhenti merokok.
2. Buatlah rencana. Misalnya bicara dengan dokter Anda tentang strategi berhenti merokok. Dengan permen atau menghisap inhaler, misalnya bisa membantu Anda pelan-pelan berhenti merokok. Dan satu lagi cara, yakni melakukan pekerjaan yang paling Anda sukai. Paling tidak dengan aktifitas yang tidak begitu berat Anda akan lebih fokus pada pekerjaan sehingga tak sempat merokok.
3. Beritahukan semua orang, baik teman, rekan kerja, kerabat dan keluarga Anda kalau Anda ingin berhenti merokok. Minta mereka ikut membantu Anda, misalnya dengan tidak merokok di depan Anda.
4. Berteman dengan seseorang yang pernah merokok. Jika memungkinkan, bergabunglah dengan orang-orang yang telah berhasil berhenti merokok terutama dengan mereka yang sejak awal telah mendorong Anda berhenti merokok. Jika ini tidak mungkin, bertemanlah dengan orang yang sedang berhenti merokok.
5. Pindahkan semua hal yang berhubungan dengan rokok, baik itu cerutu, asbak maupun korek api. Yang jelas bersihkan rumah, kantor, mobil dan baju Anda yang berbau rokok karena hanya akan mengingatkan Anda tentang rokok.
6. Hindari situasi/keadan yang biasanya membuat Anda ingin merokok. Rencanakan aktivitas yang tidak bersangkutan dengan merokok. 
7. Ingatkan selalu diri Anda mengapa ingin berhenti merokok. Hal semacam ini diperlukan terutama pada saat Anda merasa butuh rokok untuk menghilangkan rasa suntuk atau stress. Dengan mengingat alasan Anda berhenti merokok paling tidak akan membantu diri Anda sendiri.

 To be continue.........

APA AJA YA YANG ADA DALAM ROKOK......ini dia

Kandungan dalam rokok:

Zat nikotin. Nikotin menyebabkan gejala-gejala iritasi, gelisah, mudah kehilangan konsentrasi, tidur nggak nyaman, sakit kepala, batuk dan lain-lain.....bisa mati mendadak juga lho, sereeeeeeem.....

Beberapa penelitian menyebutkan efek dari kecanduan yang diakibatkan oleh nikotin jauh lebi berbahaya daripada kokain atau heroin, karena zat nikotin bisa menahan nafsu makan sehingga mereka jadi kurus. 

Nikotin itu diterima oleh reseptor asetil kolin - nikotinik yang kemudian membaginya ke jalur imbalan dan jalur andrenergik. Pada jalur imbalan, perokok akan merasakan rasa nikmat, memacu sistem dopaminergik. Hasilnya, perokok akan merasa lebih senang, daya pikir serasa lebih cemerlang dan mampu menekan rasa lapar. Sementara, di jalur andrenergik, zat ini akan mengaktifkan sistem andrenergik pada bagian otak lokus seruleus yang mengeluarkan serotonin. Meningkatnya serotonin menimbulkan rangsangan rasa senang sekaligus keinginan mencari rokok lagi. Nikoten bersifat karsinogen ( memicu kanker)_____PARU - PARU. Racun dan zat karsinogen yang timbul akibat pembakaran tembakau penyebab terjadinya kanker. Rokok mengandung 8 - 20 mg nikotin dan setelah dibakar nikotin yang masuk ke dalam sirkulasi darah hanya 25% dan hanya butuh waktu 15 detik untuk sampai ke otak manusia......jika dilakukan tiap hari berarti semakin cepat menuju kematian, siiiippp banget tuch, menuju mati aja hanya butuh waktu 15 detik...masih mau dilanjutkan dalam kehidupanmu? ingat nyawamu cuma satu sayang....

ASAP ROKOK

Asap rokok yang dihirup mengandung zat-zat seperti tar, karbonmonoksida, hydrogen sianida, logam berat dan radikal bebas. Tar berwarna cokelat dan lengket mengandung banyak bahan kimia diantaranya benzopyrene ( noda di gigi, kuku tangan dan jaringan paru-paru, kerusakan mulut, gigi, gusi dan sistem pencernaan). Sudah umum diketahui bahwa asap rokok memiliki benzo(a)pyrene dalam jumlah cukup banyak. Molekul ini adalah sejenis karsinogen (agen penyebab kanker) yang berbahaya dan terdapat didalam jelaga yaitu partikel-partikel karbon yang halus yang dihasilkan akibat pembakaran tidak sempurna arang, minyak, kayu atau bahan bakar lainya. Bahaya molekul yang ditemui dalam jelaga ini telah lama diketahui. Banyak anak yang bekerja sebagai pembersih cerobong asap di London sejak Kebakaran Besar 1666 (The Great Fire of 1666) terkena kanker testicular. Benzo(a)pyrene sendiri sebenarnya tidak menyebabkan kanker . Jaringan di dalam tubuh manusia memetabolisme bahan ini dengan cara menambah oksigen ke salah satu cincin molekulnya, mengubahnya menjadi molekul yang dinamakan epoksi idiol (diol epoxide). Kegunaan metabolisme ini adalah untuk membuat benzo(a)pyrene lebih mudah larut di dalam air, sehingga mudah untuk dikeluarkan dari tubuh. Sayangnya, strategi untuk mengeluarkan zat yang tak berguna bagi tubuh ini menjadi tidak karuan untuk benzo(a)pyrene, karena molekul yang terbentuk, epoksi idiol, tidak dikeluarkan oleh tubuh. Malahan, molekul ini menemukan cara untuk masuk ke inti sel, kemudian bereaksi dengan sel-sel DNA Epoksi idiol cepat sekali bereaksi dengan basa - basa Lewis, dan struktur DNA memiliki bagian yang merupakan basa-basa Lewis  Tar yang terkandung dalam asap rokok juga memicu kaner tenggorokan. Menghisap rokok menyebabkan meningkatnya pengeluaran asam di dalam perut, perokok memiliki resiko tinggi mengidap kanker pankreas.  Penyakit osteoporosis juga disebabkan oleh rokok dengan cara mencuri kalsium dari tulang sehingga mengakibatkan keretakan tulang bagi para perokok. Khususnya dilipatan pangkal paha sangat mudah diserang keretakan dan avascular necrosis yaitu kekacauan yang diakibatkan karena matinya tulang.

Karbonmonoksida merupakan komponen utama asap yang mampu mengikat hemoglobin yang sangat tinggi menyebabkan berkurangnya oksigen yang dibawa oleh setiap sel darah merah, membuat jantung memompa darah lebih berat ke seluruh tubuh untuk mengedarkan oksigen ke setiap sel-sel yang ada di seluruh tubuuh.

Bahan lain yang terkandung dalam asap: hydrocarbon, nitrous oxides, organics acids, phenols dan oxidizing agents. Radikal bebas adalah bahan kimia yang dapat merusak otot jantung dan pembuluh darah. Ketika bercampur dengan kolesterol yang mengakibatkan resiko kerusakan pembuluh arteri dan akhirnya menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Asap tembakau mengandung logam berat seperti arsenic dan cadmium.

Rokok merupakan benda beracun yang memberi efek santai dan sugesti merasa lebih jantan (kayak kuda kaleeeeeee). Dibalik kegunaan atau manfaat rokok yang secuil itu terkandung bahaya yang sangat besar bagi orang yang merokok maupun orang di sekitar perokok yang bukan perokok ( perokok pasif).

1. Asap rokok mengandung kurang lebih 4000 bahan kimia yang 200 diantaranya beracun dan 43 jenis lainnya dapat menyebabkan kanker bagi tubuh. Beberapa zat yang sangat berbahaya yaitu tar, nikotin, karbonmonoksida dsb.
2. Asap rokok yang baru mati di asbak mengandung 3 kali lipat bahan pemicu kanker di udara dan 50 kali mengandung bahan pengiritasi mata dan pernafasan. Semakin pendek rokok semakin tinggi kadar racun yang siap melayang ke udara. Suatu tempat yang dipenuhi polusi asap rokok adalah tempat yang lebih berbahaya daripada polusi di jalan raya yang macet.
3. Seseorang yang mencoba merokok biasanya akan ketagihan karena rokok bersifat candu yang sulit dilepaskan dalam kondisi apapun. Seorang perokok berat akan memilih merokok daripada maka jika uang yang dimilikinya terbatas.

Logam-logam berat seperti arsenik, kadmium dan timbal telah dideteksi dalam asap rokok, dengan menunjukkan bahwa unsur-unsur toksik ini bisa merambat sampai jarak berbeda-beda alam aliran udara.

Ketika meneliti logam-logam berat dalam asap rokok sampingan, para peneliti di perusahaan rokok Philip Morris US, menemukan tumpukan arsenik dalam cerobong asap yang digunakan dalam tahap pertama pada peralatan mereka. Fenomena ini tidak ditemukan untuk kadmium atau timbal. Mereka menganggap bahwa yang menyebabkan ini terjadi adalah bahwa arsenik bisa menjadi uap cair sedangkan kadmium dan timbal adalah partikular padat.

Michael Chang dan rekan-rekannya menggunkan sebuah alat yang disebut cerobong "ekor ikan" untuk menyalurkan asap dari sebatang rokok yang sedang terbakar menuju ke sebuah jet impactor yang mengumpulkan asap sebagai kondensat. Asap yang tersisa dilewatkan melalui sebuah saringan ester selulosa campuran untuk mencoba menangkap asap yang tersisa. Beberapa cara dicoba untuk mempersiapkan arsip yang telah berkondensasi pad bagian-bagian yang berbeda dari alat. Metode yang terbaik adalah pengambilan sampel adukan, yang melibatkan penggunaan deterjen Triton X-100 dan asam nitrat untuk membuat adukan dengan kondensat asap. Spektroskopi massa berpasangan induktif digunakan untuk menganalisis adukan. Deposisi persentase total arsenik yang lebih besar (20%), dibanding kadmium atau timbal ( kurang dari 5%) dalam cerobong tersebut menunjukkan bahwa unsur-unsur toksik dalam asap rokok bisa merambat secara berbeda dalam aliran udara dan bisa terdeposisi pada titik-titik berbeda. Para peneliti ini menduga perilaku ini disebabkan oleh perbedaan antara unsur fase padat (partikulat) dan cair (uap). Disadur dari: http://www.rsc.org/chemistryworld/

To be continue.....